7 Tips Menjaga Mata Agar Tidak Cepat Lelah di Era Digital
Konten [Tampil]
7 Tips Menjaga Mata Agar Tidak Cepat Lelah di Era Digital - Letih, lelah, kucek-kucek mata yang berair setiap mata menatap layar gadget. Kadang suka sakit mata jadinya. Betul apa betul? Memang di era digital ini tidak terlepas dari namanya gadget ya. Coba saat bangun tidur ingatnya hp atau cuci muka? Pasti yang dicari hp cuci muka dan gosok gigi kemudian. Kalau dilagukan jadinya begini ya. Bangun tidur ku scroll sosmed, hingga lupa cuci muka dan gosok gigi. Hehehe. Ada yang seperti itu? Ayo nunjuk diri sendiri.
Aktivitas semua serba gadget, mulai dari komunikasi chat, mengerjakan tugas hingga semua serba menatap layar memang ada efeknya. Dampaknya membuat mata kita cepat lelah dan mata kering. Kalau di medis istilah mata lelah itu dikenal dengan astenopia. Astenopia ini kondisi di mana mata dipaksa untuk menerobos ambang batas alias berlebihan. Jadinya bikin mata lelah, letih lunglai.
Berdasarkan Riset Dasar Kesehatan Indonesia, sekitar 3% prevalensi gangguan penglihatan. Fakta lainnya sebagian besar jumlah gangguan penglihatan di Indonesia hampir 81% adalah katarak penyebabnya. Kenapa ya bisa begitu? Itu data pada tahun 2021 coba di tahun sekarang. Semakin banyak pengguna dan harus aware juga terhadap kesehatan mata.
Jangan menganggap remeh lelah mata lho. Apalagi di usia produktif . biar tidak menjadi masalah serius alangkah baiknya mencegah lebih daripada mengobati. Ibaratkan sedia payung sebelum hujan. Yuk coba terapkan beberapa tips sederhana agar mata tidak cepat lelah di era digital.
Tips Menjaga Mata Tetap Sehat
Mengatur Pancahayaan Layar
Dalam pengaturan di gadget atau laptop sebagiannya jangan terlalu cerah banget hampir silau banget. Jangan ya dek ya. Semakin terang layar maka mata semakin ekstra untuk bekerjanya. Sayangilah mata indahmu. Kalau saya lebih menyukai mode eye comfort karena lebih ringan saat menatap layar hp.
Jangan Terlalu Lama Menatap Layar Gadget
Jujur siapa yang gak bisa berhenti bahkan gak bisa lepas dari gadget seharian palagi sampai 24 jam? Waduh terbayang dong ya mata ini perlu di istirahatkan. Paparan sinar layar gadget bisa mempengaruhi struktur atau bahkan ke retina mata. Gadget dan komputer menghasilkan sinar biru akibatnya mata cepat lelah.
Periksa Kesehatan Mata Secara Rutin
Apabila pekerjaan full di depan komputer atau layar gadget, sebaiknya periksa rutin untuk mengetahui skala kesehatan mata sudah diambang normal atau sudah bahaya. Mata itu sangat sensitif. Periksa ke dokter yang sudah ahli di bidang mata alias spesialis mata.
Gunakan Kacamata Anti Radiasi UV
Sekarang sudah banyak yang menjual kacamata untuk anti radiasi saat menatap layar gadget. Kacamata bukan hanya saja memfilter sinar UV yang bahaya banget kan, tetapi juga dapat menjaga serta meminimalisir paparan sinar UV . Risikonya? Risiko gangguan penglihatan mata. Ngeri banget kan?
Menjaga Jarak Pandang Layar
Jangan terlalu dekat menatap layar gadget. Berikan jarak pandang bisa 40 cm. Coba sekarang dekatkan layar gadget dengan jarak terdekat. Pasti pusing sudah lelah saja mata. Makanya jaga jarak. agar risiko mata lelah bisa di minimalisir.
Memilih Nutrisi yang Cukup Bagi Mata
“We eat with our eyes first. So why not feed our eyes well too?” - Unknown
Makanan yang kayak akan vitamin A seperti wortel dapat menjaga kesehatan mata. Fungsi utama vitamin A dapat melindungi kornea mata, Selain itu vitamin C sebagian besar dari buah jeruk, zinc, omega 3 dan masih banyak lagi kandungannya. Dimana sih kita bisa menemukan nutrisi yang baik bagi mata? Salah satunya wortel. Selain itu ada bayam, ikan tuna, ikan salmon, jeruk yang kaya vitamin c, telur, almond dan lain-lain. Pokoknya sayur dan buah-buahan kaya akan anti oksidan. Investasi makan itu gak perlu yang mahal-mahal lho. Ada pantun nih Pergi ke pasar beli tomat, Jangan lupa beli bayam juga. Kalau mau mata tetap sehat, Makan bergizi jangan ditunda.
Relaksasikan Mata
Penting banget mata buka kerja rodi. Harus teratur dalam melakukan sesuatu. Salah satu tips aman menjaga mata agar tetap sehat adalah dengan tidur yang cukup. Stop bergadang apalagi tidak tidur semalaman. Kalau di tempat kerja apa harus tidur dulu? Gunakan metode 20:20:20. Apa itu? Metode 20 menit melihat pekerjaan 20 menit jalan kaki atau istirahat yang bisa menggerakan badan dan 20 menit melihat objek sekitar. Maksudnya tidak terpaku ke layar terus.
Pepatah mengatakan bahwa mata adalah jendela dunia. kalau jendelanya buram, tidak melihat indahnya dunia. Bener gak? Nikmat mana yang kamu dustakan. Mungkin sekarang belum berdampak buruk mata kita. Apa salahnya menerapkan tips agar mata kita tetap sehat dan tidak cepat lelah di era digital Semoga membantu ya tips nya. silakan kirim komentar ya jika ada yang ingin dibahas lagi.
Wah betul banget. Blogger seperti saya juga sangat penting menjaga kesehatan mata. Mulai dari nutrisi penting, menjaga durasi melihat layar, hingga menggunakan obat tetes mata.
ReplyDeleteMenatap monitor terlalu lama ini kebiasaan saya banget nih. Padahal gak boleh demi kesehatan mata kita ya...
ReplyDeleteMengistirahatkan mata minimal dengan berkedip, mengalihkan pandangan sebentar itu udah termasuk penjagaan kesehatan mata teryata ya
Aku banget nih. Bangun tidur yang dicari ponsel. Terus scroll media sosial sampai lupa waktu kadang.
ReplyDeleteMasih kerjanya di depan layar laptop seharian.
Ya wes, mata kadang sampai perih
Tips-nya bermanfaat banget mbak, bener juga mata adalah jendela dunia jika kita nggak peduli dan menjaganya, bahkan meneksploitasinya maka yang ada jendelanya tidak bisa untuk melihat dunia lagi karena buram.
ReplyDeleteAnw pola 20:20:20 perlu dicoba,nih.
Ok aku catat dulu tips tipsnya, kadang kita terlalu fokus bekerja yang bikin jadi gak sempet untuk beristirahat. Padahal badan kita bukan mesin yang bisa terus diajak bekerja tanpa istirahat, nanti yang ada malah jadi hal buruk ke diri kita sendiri
ReplyDeleteBerasa banget diera sekarang sering natap layar hp, walaupun cuma sekedar scrool media. Ternyata kelamaan gak baik juga yaa untuk kesehatan mata
ReplyDeleteaku merasakan banget sejak jadi blogger berjam jam di depan layar laptop yang menyala membuat mata cepat kering dan lelah (maria tanjung sari)
ReplyDeleteMolly banget ini dari dulu hobi main gadget, makanya suka banget makan sayur wortel. entah kenapa jadi nggak gampang nambah minusnya. segitu-gitu aja udah 10 tahun lebih ...
ReplyDeletePengaturan kecerahan layar emang penting banget sih. Nggak terlalu terang juga nggak terlalu redup. Biar mata nggak terlalu silau. Atau terlalu nyureng.
ReplyDeletePaling penting mengatur waktu penggunaan layar sih.
Huhuuu aku buka HP pagi siang malam. Mau gimana lagi, HP jadi alat kerja. Emang perlu ada satu hari khusus untuk meminimalisir penggunaan gadget ya biar mata juga sehat.
ReplyDeleteYang paling suka dilupakan sepertinya bagian relaksasi ya. Susah nih apalagi kalau lagi dikejar deadline
ReplyDeleteMengurangi screen time ini yang sangat susah. Sebab seharian kerja di depan komputer, sampe rumah eh nonton pula di HP, belum lagi sosmedan. Tapi ya memang sebagai gantinya waktu istirahatnya harus cukup dan asupan makanan bergizi (apalagi yang mengandung omega 3) itu wajib. Secara mata bisa dibilang aset paling utama.
ReplyDeleteYang paling kerasa memang kudu relaksasi sama memberikan asupan yang tepat untuk kesehatan mata. Rasanya mata ini juga jadi perhatian utama buatku, karena aku uda minus sejak masih SD. Huhuhu..
ReplyDeleteGadget memang cepat banget merusak mata kayak anakku yang baru kelas satu sudah minus 3 dia. Huhu. Aku sendiri juga setiap hari menatap gadget dan selain bikin mata perih aku juga kadang sampai mual karena kelamaan
ReplyDeletemata sehat memang idaman banget yaa, sayangnya saat ini banyak yang bisa membuat mata kita lelah, salah satunya terlalu lama menatap handphone atau laptop/pc
ReplyDeletesaat ini, saya sebisa mungkin mengurangi main handphone karena selain mata lelah, saya juga sering sakit kepala kalo kelamaan main hape